Как держать калорийный дефицит на Тирзетте без потери мышц?
8 ответов
Сверху — лучший ответ и те, что чаще отмечали «полезно».
Важно, насколько ниже выходит рацион: если калорий совсем мало, можно недополучать белок и микроэлементы. Вам рассчитывали норму?
Тут сложно что-то советовать: у меня только личный опыт, мы не врачи. По опыту тех, кто ест мало, вес уходит быстро, но оценивать, хорошо это или нет, не берусь. Я старалась съесть хоть немного, даже когда аппетита совсем не было: боялась, что потом будут проблемы с желудком.
Если есть не хочется, я не ем. Слежу, чтобы не превышать калорийность; в такие дни просто не ем.
В вашем случае только считать: если без подсчёта вы не худеете. Тем более аппетита нет — значит, препарат работает, остальное зависит от вас!
Можно есть колбасу и макароны, укладываясь в свой дефицит, и не ориентироваться на остальных. Если вес не снижается, значит, вы едите больше, чем нужно для похудения.
Важен и дефицит калорий, и соблюдение БЖУ.
По моему опыту, когда я не добираю белок, полезные жиры, клетчатку и 1200 калорий, вес останавливается или даже растёт.
Похудение означает потерю и мышц, и жира. Чтобы мышц уходило меньше, обычно повышают долю белка в КБЖУ и добавляют силовые нагрузки, чтобы мышцы получали стимул. Если не знаете свою норму калорий, ориентируйтесь на тренера и следите за результатом.